Фитнес-программа тайбо как способ борьбы с гиподинамией у студентов

Кузнецова Николь Сергеевна – студент Санкт-Петербургского архитектурно-строительного университета.

Сергеева Анна Геннадьевна – старший преподаватель Санкт-Петербургского архитектурно-строительного университета.

Аннотация: Целью исследования является выявление влияния фитнес-программы тайбо на повышение двигательной активности студентов. В учебную программу были добавлены элементы методики тайбо. По итогам учебного семестра обнаружена положительная динамика посещаемости и результатов сдачи нормативов.

Ключевые слова: Гиподинамия, тайбо, физическая активность.

Гиподинамия, или пониженная активность людей, – это одна из наиболее острых проблем в обществе 21 века. Вследствие научно-технического прогресса у человека появилась возможность пользоваться массой изобретений, облегчающих его жизнь и делающих ее максимально комфортной. Общественный транспорт или личный автомобиль позволяет намного быстрее добраться до нужного места, компьютер и доступ в Интернет может ответить на любой вопрос за долю секунды, телевидение помогает расслабиться после долгого рабочего дня. Примеров таких технологий масса. Безусловно, все это упрощает жизнь, однако, и может привести к большим проблемам со здоровьем. В современном мире многие люди ведут малоподвижный образ жизни, проводя большую часть времени в сидячем положении. Это может привести к таким последствиям как: ослабевание мышц, снижению выносливости и силы человека, развитию вегето-сосудистой дистонии, нарушению метаболизма, а как следствие и ожирению.

Данная проблема крайне актуальна и для студентов. В эпоху информационных технологий молодежь все больше времени проводят в виртуальном пространстве, заменяя реальное общение социальными сетями, прогулку с друзьями на свежем воздухе – онлайн играми. Процесс обучения студентов проходит также в сидячем состоянии. Период двигательной активности в сутки крайне мал. Данные факторы провоцируют ухудшение работы головного мозга: процесс утомления происходит гораздо быстрее, появляется ощущение слабости, страдает умственная активность, уменьшается работоспособность.

Безусловно, оказывается значимое влияние на опорно-двигательную систему. Отсутствие физических нагрузок приводит к сжиганию мышечной массы и появлению между мышечными волокнами жировой прослойки. Сколиоз, атеросклероз, остеопороз – лишь немногие из возможных заболеваний, которыми чревата низкая физическая активность. Именно поэтому так важно уделять внимание занятиям по физической культуре.

Согласно положению о порядке реализации дисциплин по физической культуре и спорту в Санкт-Петербургском архитектурно-строительном университете: «дисциплина «физическая культура и спорт», являясь компонентом общей культуры, психофизического становления и профессиональной подготовки обучающегося в течение всего периода обучения, в соответствии с требованиями ФГОС ВО, входит в обязательную часть образовательной программы».[1] При этом преподаватели кафедры физического воспитания ставят перед собой цель способствовать разностороннему развитию студентов, формированию у них сознательного и творческого отношения к физической культуре и спорту как к необходимой общеоздоровительной составляющей жизни человека.

Обязательной частью программы обучения является курс по самообороне. Однако приблизительно 50% студентов гражданских вузов являются девушки, которым свойственен более низкий уровень физической подготовки и выносливости, что само собой создает препятствия для освоения приемов самообороны. Необходимость найти наиболее эффективные пути решения данных проблем подтверждает актуальность представленного научного исследования.

При прохождении курса «Самооборона», по наблюдения педагогов кафедры физического воспитания и спорта, среди девушек замечено снижение посещаемости. Это связано со страхом физического взаимодействия, а именно нанесение ударов, бросков и тд. Поэтому было решено ввести комплекс упражнений, основанных на фитнес-программе, тай-бо.

Тай-бо включает в себя элементы боевых искусств, классической аэробики и танцевальных движений. При проведении занятий по данной методике задействуются мышцы рук, ног, пресса, спины. Следует выделить преимущества при применении данной программы. Тай-бо является хорошей кардио-нагрузкой и за одну часовую тренировку сжигается 600-700 калорий. Такая эффективная и энергозатратная тренировка помогает справиться с лишним весом. Как следствие происходит укрепление сердечной мышцы, повышается выносливость за счет ритмичности движений. Методика выстроена без сложных и травмоопасных упражнений, а также ударных прыжков, что позволяет избежать возможности травмировать суставы. Регулярные занятия, а именно 3-5 раз в неделю, способствуют профилактике остеохондроза, так как при выполнении упражнений задействуются мышцы спины и укрепляется позвоночник. Развитие координации, улучшение равновесия и растяжки – также одни из плюсов занятий по методике тай-бо.

Фитнес-программа основана на смешении таких видов единоборств, как тхэквондо и бокс. Как известно, спортивные единоборства способствуют выходу скрытой агрессии, эмоциональной и психологической разгрузке.

Согласно исследованиям Сафонова В.К. такие показатели, как косвенная агрессия и раздражительность выше у не спортсменов, нежели чем у спортсменов.[2] Это свидетельствует о том, что люди, регулярно занимающиеся физической деятельностью, имеют более устойчивое психологическое состояние и менее подвержены стрессу.

Занятия с использованием выше представленной методики проводились в течение одного учебного семестра и привели к следующим результатам. Заметно выросла посещаемость при освоении студентами программы «Самооборона». Улучшились показатели сдачи нормативов по итогам курса. Сами студенты отмечают улучшение общего самочувствия, выносливости. Благодаря использованию методики тайбо получилось найти решение поставленных проблем и подтвердить важность регулярных занятий спортом для сохранения уровня физической активности.

1. СК-ДП-2.5 Положение о порядке реализации дисциплин по физической культуре и спорту в Санкт-Петербургском архитектурно-строительном университете, председатель уч.совета ректоров СПБГАСУ Е.И.Рыбнов, утв. 28.02.2019.
2. Сафонов В.К. Агрессия в спорте / В.К. Сафонов. – СПб: Санкт – Петербург, 2003.

Тайбо для похудения с Билли Блэнксом и Алексеем Василенко

Привет! А я снова о спорте. Каждый раз я стараюсь подбирать для вас необычные и разнообразные программы тренировок, подходящие для дома. Сегодня я хочу рассказать про очень интенсивную программу, которая подойдет и понравится не всем, а только любителям активных и немного агрессивных занятий. В награду вы получите около 1000 сожженных калорий за час упражнений. Тема поста – тайбо для похудения, личный отзыв о занятиях с Билли Блэнксом и Алексеем Василенко.

Что это такое

Тайбо – это смесь восточных единоборств с танцами, то есть, как вы понимаете, максимально ритмичное и подвижное сочетание. Разработал тренировку Билли Блэнкс, в прошлом чемпион по карате. Он знает про единоборства все, поэтому соединил все самые полезные для фигуры и здоровья элементы. По сути, вы выполняете боевые упражнения в танце, то есть делаете выпады вперед, вращения. Ваши движения представляют не просто хаотичный набор, а комбинацию элементов. Аперкот, хук, раундхаус-кик, джед, фронт-кик кросс — на этих ударах построено занятие. Начинается с одиночного удара, затем связка из 2-3 ударов, и заканчивается сложной комбинацией из ударов ногами и руками.

Главная прелесть

• Уходит почти 1000 калорий за час тайбо.
• Подходит для дома. Освободите себе достаточно пространства, включите любимую музыку погромче, и вперед.
• Здорово снимает стресс, из-за ударов руками и ногами.
• Занятия с харизматичным Билли Блэнксом поднимают настроение.
• Трени с Алексеем Василенко более легкие, справится и новичок.
• Если заниматься 3 раза в неделю, можно хорошо убрать лишние объемы.

В видео показано, как правильно делать упражнения. К слову, его программу похудения выбирают многие известные люди Запада, потому что она действительно работает.

Плюсы программы

Для нее практически нет исключений. Все, у кого нет явных сковывающих движения проблем со здоровьем, могут смотреть видео и повторять. Плюс, как я уже говорила, это довольно изнуряющая система, где за один раз уходит очень много энергии. Месяц тренировок по два раза в неделю дадут вам прекрасный результат.

Что особенно приятно, можно не сильно корректировать свое меню. По крайней мере, не нужно будет отказываться от чего-то совсем. Из-за высокой потери калорий можно не сильно урезать свой рацион. Конечно, это не значит, что можно питаться фаст-фудом.

Кроме мышечного рельефа и потери веса, система тайбо научит вас управлять собственным телом. Что за глупости, скажете вы, мы же ходим, двигаем руками. На самом деле многие из нас, несмотря на кажущееся владение собой, мало чувствуют свое тело. Да, мы двигаем конечностями, но не все могут контролировать свои движения, быть в ладу с телом.

Большой плюс еще и в том, что всевозможные махи учат нас координации в пространстве, равновесию, балансу.

Для женщин это хорошая практика боевых искусств. Конечно, драться, как Джеки Чан тай-бо вас не научит, но сделать не слабый выпад рукой или ногой вы точно сможете, если это понадобится.

Это довольно молодой спорт, но у него уже появились свои разновидности. Например, одну из них придумал российский тренер Алексей Василенко, который немного поменял систему. У него есть целые видео курсы, найти их можно в Интернете. В России его система пользуется популярностью.

Что нужно знать

Вот пара советов, которые вам пригодятся для домашних тренировок самостоятельно:

• Удобная одежда и обувь. Это всегда самый первый совет. Эластичные легкие вещи – это комфорт во время занятий;
• Не стоит кушать перед фитнесом. Вам просто станет плохо и тяжело из-за съеденной накануне пищи. Лучше поесть за пару часов до этого. Еда должна быть нежирной (тарелка пельменей не отпустит вас даже через два часа, лучше съесть банан, 100 граммов творога или сложных углеводов);
• Занимайтесь здоровыми. Если у вас температура или есть недомогание, не стоит нагружать и без того уставший организм;
• Не больше трех тренировок в неделю. Из-за высокой интенсивности вы можете навредить себе, особенно с непривычки. Лучше ограничьтесь тремя подходами в неделю не дольше часа;
• Делайте разминку перед программой тайбо. Получить травму очень легко, если ваши мышцы не подготовлены. Не поленитесь, сделайте разминку на 5 минут: растяжка, приседания.

Личный опыт тайбо с Алексеем Василенко

Поведала о данной нагрузке университетская подруга, у которой дома был телевизор и телеканал Живи. Для начинающих я бы рекомендовала начать именно с этим автором, к тому же все на русском языке. Алексей построил курс из нескольких тренировок, начиная от разбора ударов, заканчивая сложными комбинациями. В качестве бонуса в конце каждого видео есть упражнение на пресс.

За 2 сезона сильно подтянулись руки, даже появился рельеф! Пресс тоже хорошо виднелся. Было не очень удобно заниматься, потому что жили тогда в общаге и не всегда получалось выгнать соседей.

Спустя пару сезонов Василенко переименовал курс в Фитбо, но суть занятий не поменялась. Скачать можно на торренте.

Личный опыт тайбо с Билли Блэнксом

С этим тренером я познакомилась спустя какое-то время. Однообразные и спокойные тренировки с Алексеем поднадоели и я начала искать что-то поинтереснее. Билли подойдет для физически подготовленных девушек и парней.

Уроки проходят на английском языке, но в целом все понятно, он кричит: Last One!, Come on!, Are you very!, Work It!, Go!, Keep your legs moving!, то есть подбадривает. Многие видео есть в свободном доступе на youtube.

Главное во время ударов держать пресс, руки, бедра в напряжении. До конца не разгибать колени и локти, чтобы избежать травмы.

Темп тренировки почти в два раза быстрее, но и в разы веселее. Есть более спокойные, например Cardio Circuits, и есть убийственные – Bootcamp Cardio Inferno, Anniversary Edition. На утро после Билли куда-то исчезает по 2 см с бедер и боков. Перед важным событием это просто спасение, а если подключить правильное питание, просто вау!

Предлагаю попробовать эту систему на себе всем тем, кто любит зажигательные интенсивные фитнес-развлечения. Среди вас есть те, кто уже выполнял эту систему? Как она вам? Поделитесь своим опытом! До следующего поста!

При подготовке материала использовались источники:
https://na-journal.ru/2-2019-gumanitarnye-nauki/1625-fitnes-programma-taibo-kak-sposob-borby-s-gipodinamiei-u-studentov
https://womendomain.ru/sport/taibo-dlya-intensivnogo-pohudeniya/