Что такое ретрит и есть ли от него польза. Объясняем простыми словами

Ретрит — время, проведённое вдали от общества и привычной жизни ради занятия телесными и духовными практиками и познания себя и мира. В переводе с английского retreat — «уединение», «убежище», «отступление», «уйти в место или ситуацию, которая безопаснее или спокойнее».

Ретрит, простыми словами, — это уход от всего мирского, чтобы подумать о вечном. Ну или почти от всего: есть, пить и спать обычно разрешается, хоть и с большими ограничениями.

Чаще всего на ретрит уезжают за город, на природу или вовсе в другую страну, чтобы максимально сменить обстановку для умственной и эмоциональной «перезагрузки». Проводятся ретриты в загородных домах, на турбазах и даже в монастырях. Время обычно уделяют медитациям, йоге, иногда танцам, пению и другим духовным и физическим упражнениям и творчеству.

Но иногда ретриты посвящены и чисто практическим вопросам, например, развитию бизнеса.

Основные источники

• rbc.ru;
• theblueprint.ru;
• lenta.ru;
• vokrugsveta.ru;
• psychologies.ru;
• medaboutme.ru;
• psihomed.com.

Какие бывают ретриты

• индивидуальные и групповые (в том числе корпоративные);
• самостоятельные и с наставником;
• женские, мужские, а также семейные;
• религиозные, эзотерические, духовные и светские;
• психологические, творческие и оздоровительные;
• профессиональные: для бизнесменов, топ-менеджеров, айтишников, писателей и др.;
• с активным общением и в молчании, а иногда ещё и в темноте.

Один из наиболее популярных форматов ретрита — йога-ретрит. Участники изучают и совершенствуют различные асаны и пранаямы (дыхательные упражнения), а также медитируют.

Другой популярный формат ретрита — женский ретрит — может также включать в себя элементы из йоги, медитации, а кроме этого, танцы, творческие мастер-классы, психологические лекции и беседы, разные эзотерические практики.

Один из самых необычных ретритов — это випассана. Она проходит в полной тишине и молчании, только звуки гонга отмечают начало практик или зовут на обед.

© stock.picvario.media

Тёмный ретрит — ещё более экстремальная практика. Такой ретрит проводится не только в тишине, но и в темноте: в комнате без света и с повязками на глазах.

Для тех, кто не может уехать из дома далеко и/или надолго, проводятся даже и онлайн-ретриты. В таком случае организаторы дают задания в прямом эфире или присылают на электронную почту/ в мессенджеры. Хотя само нахождение онлайн и противоречит концепции традиционного ретрита ограничить общение и не пользоваться средствами связи.

Правила и принципы ретрита

Основной принцип всех ретритов — максимально удалиться от обыденности, чтобы перезагрузить сознание и решить какие-то духовные, философские и другие важные вопросы. Конкретные правила зависят от формата и программы ретрита, но примерные требования могут быть такие:

Никакой связи с внешним миром

На ретрит не допускаются посторонние: никаких гостевых визитов, даже заказать доставку еды не получится. Покидать место, где проходит ретрит, также нельзя.

Запрет на гаджеты

Он может быть полный, когда все смартфоны, планшеты, ноутбуки и другие устройства нужно сдать организаторам перед началом мероприятия. А может быть частичный, когда техникой разрешено пользоваться в своей комнате в отведённое для этого время. Под запретом могут оказаться даже часы и будильники.

Строгое соблюдение распорядка дня и программы занятий

Вставать, скорее всего, придётся с восходом солнца, а ложиться спать с наступлением темноты, есть — по расписанию. Посещать все запланированные мероприятия нужно строго без опозданий, а вот, например, утренняя пробежка или другие привычные в обычной жизни активности могут быть запрещены, чтобы не отвлекать остальных участников.

Ограничения в еде

В большинстве случаев на ретритах меню вегетарианское или даже веганское. Иногда бывает, что поесть допустимо только один раз в день. Привозить с собой «вкусняшки» чаще всего нельзя.

Запрет на алкоголь, курение, наркотики

На ретритах под запретом любой допинг, даже кофе.

Общение

Если это не ретрит молчания, то общение приветствуется, но по теме. Обсуждение, например, политики или других острых вопросов может быть ограничено. На випассане любое общение исключено, даже просто смотреть в глаза другому человеку лишний раз не рекомендуется. Если возникнут какие-то проблемы и понадобится помощь, обращаться можно только к организаторам.

Требования к внешнему виду

Лучше избегать открытых плеч, коленей, живота, декольте, обтягивающей и прозрачной одежды. Также могут быть ограничения на украшения, косметику и парфюм.

Разделение мужчин и женщин

Даже если это не женский или мужской ретрит, а смешанный, то всё равно могут действовать правила, что мужчины и женщины живут, едят, медитируют и делают всё остальное отдельно.

Другие ограничения

Также может быть запрещено читать книги, вести конспекты занятий, лежать (кроме ночного сна и специальных практик) и тому подобное.

Как выбирают место для ретрита

Ретриты проводятся по всему миру. Чаще всего их устраивают в уединённых местах где-нибудь в горах, в лесах, на побережьях, на островах или в пригородах крупных городов.

Подходящей локацией для ретрита может быть загородный отель, вилла, турбаза, кемпинг, санаторий и даже монастырь. Создаются специализированные ретрит-центры и йога-дачи. Там есть места для проживания, залы для занятий в помещении и на свежем воздухе, кухня и/или столовая. Также важно отсутствие соседей или их небольшое количество и толерантность, например, к звукам гонга или пению мантр. Для экстремалов возможен ретрит в дикой природе в самостоятельно организованном палаточном лагере. Аутентичным местом для ретритов считается Азия: множество популярных ретрит-центров расположены в горах Непала, в Индии, в Таиланде, на Бали. Но и на других континентах много предложений. Немало их, например, даже в Подмосковье.

Кто и когда придумал ретриты

«Родоначальником» ретритов считают Сиддхартху Гаутаму Будду: он практиковал уход от обычной жизни ради познания себя и мира. Позднее странствующие буддисты стали соблюдать практику вассу, когда в сезон дождей они должны были прерывать свой путь и уединяться на несколько месяцев в храмах или монастырях, пережидая непогоду и уходя в аскезу.

Аналогом ретрита в христианстве можно считать сорокадневный пост Иисуса Христа в пустыне после крещения. Так он должен был подготовиться к выполнению своей миссии и выдержать искушение дьяволом. В исламе, в одном из его течений — суфизме, также практикуют одиночные сорокадневные ретриты по аналогии с сорока днями, которые Аллах назначил пророку Мусе (Моисею) в качестве поста перед тем, как говорить с ним.

В разные времена и на разных континентах учёные, философы, люди творческих профессий также практиковали уединение.

Авторство современной версии ретритов приписывают американскому врачу Хальберту Данну, который придумал веллнес — концепцию альтернативной медицины и здорового образа жизни как сочетание физического, умственного и духовного здоровья. Одной из методик он предлагал йога-ретрит для борьбы с ежедневным стрессом.

Что такое ретрит и почему вам обязательно нужно это попробовать

«Ретри́т – от английского retreat, то есть уединение, удаление от общества, затвор) – английское слово, ставшее модным в последние годы среди поклонников йоги, здорового образа жизни (как физического, так и духовного). Обозначает оно времяпрепровождение, посвящённое духовным практикам, обычно с выездом за пределы города».

В действительности ретриты существуют уже не первое тысячелетие – от ведических практик, религиозных ритуалов, многодневных медитаций индийских йогов и восточных мудрецов до аскетизма славянских монахов. В наше время о пользе ретритов узнали современные поклонники йоги и других практик, требующих осознанности и рефлексии. Теперь уединение лишено религиозного подтекста – разберёмся, для чего оно нужно.

В теории

Каждый день современного человека избыточен по количеству новой информации и получению знаний. Мы не просто впитываем всё, что буквально выливается со всех каналов получения информации (бесконечные рекламные тексты, баннеры, радио, ТВ, газеты и журналы, ленты в соцсетях), но и сами стараемся узнать больше – новости о мире, которые нас, в общем-то, не касаются, программы самообразования и повышения квалификации, книги, те же социальные сети – ведь мы не выпускаем гаджеты из рук всё свободное время.

Переизбыток информации играет роль обесценивающего фактора: чем больше мы получаем, тем меньше она начинает для нас значить. Просто так устроен наш мозг: знания, которым вы вряд ли сможете найти применение, остаются в памяти, но вы не можете ими воспользоваться во благо. Они остаются в виде шума и ввергают в стрессы, психологи называют это «приобретённой беспомощностью» – состоянием, в котором вы, вроде бы, так много знаете, но так мало можете сделать. Кажется, что контроль над жизнью попросту ускользает из рук.

Второй отрицательный эффект огромного информационного потока – шум. Среди такого количества данных, которые по умолчанию кажутся не особенно важными, сложно уловить что-то нужное. Наверняка и у вас уже так бывало: вы забывали поздравить близкого человека с днём рождения, а ведь раньше никогда не забывали. Это вовсе не старость, это последствия адаптации мозга к инфопотоку.

И, конечно, из-за бешеного темпа жизни в большом городе мы совсем перестали слышать себя. Вспоминается фраза героини одного фильма: «Мы живём в Нью-Йорке, здесь все истощены». Ретрит – это способ оградить себя от постоянного потока получения новых знаний. Это программа, позволяющая на время отключить интеллект и дать голове отдохнуть, позволить себе действовать и не думать. Во многом ретриты напоминают медитацию с тем отличием, что, как правило, они длятся дольше и имеют более выраженный и продолжительный эффект.

Это не тренинг на природе – здесь нет теории, а вся дисциплина сводится к элементарным правилам выполнения медитативных практик. Зачастую ретриты могут быть и вовсе немыми – участники не разговаривают с наставником и друг другом. Только практика, только проживание «здесь и сейчас», только рефлексия, позволяющая выбросить из головы весь мусор, накопленный порой годами и десятилетиями.

Ретрит – старт для перемен

Ретриты бывают коллективные и уединённые, популярнее стали именно коллективные программы, однако ничто не мешает вам организовать ретрит только для самого себя. Коллективные ретриты чаще всего связаны с медитациями и выездом в непривычные места, обязательно – на природу или в сельскую местность. Ретрит-центры организуют целые путешествия и даже экспедиции – на Алтай, в Монголию, Индонезию, в Индию, на Эльбрус или Эверест.

Одна из российских компаний, которая занимается организацией выездных заграничных ретритов, взяла себе слоганом фразу, отражающую всю суть ретритов – «Вернись другим». Вспомните ещё одну вещь: как часто вы говорите себе, что «нужно что-то менять», но продолжаете жить в тех же координатах своей реальности? Для нас нормально оставаться в той самой «зоне комфорта», но зачастую она превращается в «стокгольмский синдром» – нам уже на самом деле не очень-то комфортно в этой зоне, но хотя бы привычно и, кажется, вполне безопасно – мы адаптируемся к сложностям и уже знаем, как обеспечить себе минимальный комфорт даже там, где нам не нравится.

Уровни счастья, эмоциональной удовлетворённости, шаблоны поведения – всё это становится нормой, даже если планка давно опущена. В таком состоянии поверить в «я съедил в ретрит и коренным образом изменил свою жизнь» довольно сложно. Обычно мы думаем так: «Видимо, у него совсем всё плохо было, а у меня-то, вроде, вполне ничего».

Ретриты помогают нам взглянуть на всё – не только на свой быт – сверху. Недаром буддисты посвящают ретритам весь сезон дождей – а это три месяца! Они умеют дать происходящему оценку сверху, а если быть совсем по-буддистски точными, «отказаться от оценочных суждений и увидеть всё таким, как оно есть». Именно тогда возникает видение того, что привычная нам реальность – не абсолют, не норма и не единственный вариант прожить эту жизнь.

Суть ретритов

Главное в ретрите – выйти за рамки привычного. Совсем выйти. Не как в путешествии в страну, где вы последний раз отдыхали: та поездка в Италию – лишь незначительная смена декораций, причём на ещё более комфортные и тёплые. В отпуске вы не меняете свою жизнь почти никак: всё тот же Instagram, всё те же мысли, всё те же звонки с работы, всё та же пицца и вино, только в другом месте планеты.

В ретрите вы не меняете декорации, а полностью избавляетесь от них, заглядывая за пределы будничной реальности. При этом перемены достигаются вовсе не за счёт аскетизма – не стоит думать, что необходимо будет поселиться в холодной палатке, медитировать и питаться кореньями. Правильная программа ретрита – это здоровый сон, здоровые питание и режим дня, физическая активность, чистый воздух и общение с самим собой, другими «ретритерами» и наставником.

Многие семейные люди хотят поехать в ретрит вместе с супругом/супругой и/или детьми. Это в корне неверный подход – у вас едва ли получится переключиться с насущных дел, если мысли будут заняты заботой о ребёнке, а супруг/а будет маячить перед глазами. Однако никто не запрещает семейные ретриты, важно только осознавать, что на время переключения основная цель – вы сами. Если ребёнок достаточно взрослый и умеет разделять ваши увлечения йогой и медитацией, то, вероятно, ретрит пойдёт на пользу и ему.

На практике

Ретрит – это не отпуск и даже не отдых. Это работа с собой и над собой, это преодоление своих бытовых установок и освобождение от привычных шаблонов поведения. Как правило, ретрит продолжается 1-2 недели, в среднем – 10 дней. За меньшее время сознанию сложно отцепиться от привычных установок, и ретрит будет восприниматься как выездные занятия йогой и отдыхом на природе. Больший срок может негативно сказаться на неподготовленном человеке – слишком долгое пребывание вне цивилизации может запустить защитные механизмы и вызвать желание считать дни и часы до возвращения домой.

Оптимальное сочетание практик для работы с телом и сознанием – отличительная черта хорошо спланированных ретритов. Выезд за пределы города подчинён стандартному расписанию: день состоит из подъёма с рассветом, далее – медитация, лёгкие физические нагрузки (бег, прогулки, если есть водоём – плавание), питание складывается из вегетарианской диеты – однако это не принцип, а лишь стремление очистить тело от тяжёлой пищи и создать дополнительное ощущение лёгкости на физическом уровне.

Зачастую ретриты связаны также и с практикой молчания: участникам предлагают отказаться не только от медиа-информации, но и от несущественных разговоров, даже невербальных. Благодаря этому внимание из внешнего мира перейдёт на внутренний, на фоне очищения организма и лёгкости вы сможете глубже заглянуть в себя, увидеть выход из тупика, в который сами себя загнали.

Если вы когда-либо медитировали, то знаете, что ощущение сохраняется в течение дня. Ретрит – это более мощная форма медитации, эффект от которой сможет повлиять на ваше мироощущение и подвинуть ценности. Важно не растерять это состояние после возвращения в привычную жизнь – попробуйте меньше разговаривать и рассказывать о самом ретрите, не растрачивая накопленную энергию. С практикой регулярных ретритов вы научитесь не расплёскивать энергию, а направлять её внутрь себя, накапливать и контролировать её.

Йога-ретриты мало отличаются от обычных, единственная разница – в подготовке. Это не затяжной мастер-класс по йоге, поэтому едва ли участники или наставники будут готовы уделять вам много внимания, если вы новичок. Поэтому в йога-ретриты советуют отправляться людям, уже знакомым со всеми основами этих практик.

При подготовке материала использовались источники:
https://secretmag.ru/enciklopediya/retrit.htm
https://sportpriority.com/blog/bodymind/chto-takoe-retrit-i-pochemu-vam-obyazatelno-nuzhno-eto-poprobovat/