Приложение Планка 30 дней челлендж – отзыв

Самый простой и быстрый способ прийти в форму сидя дома-это планка. Приложение, которое напомнит о тренировках, подскажет как правильно делать и поможет на пути к здоровому телу.

Приветствие.

Планка-это один из самых простых и быстрых способов для начинающих прийти в хорошую физическую форму. В любых тренировках есть это упражнение как соло, так и в комплексе, потому, что оно действительно эффективно и многие это уже давно знают.

Лично я планку не люблю, потому, что это сложно и нужно терпение и выдержка, но это не отменяет того факта, что мне ее тоже нужно делать.

Планка укрепляет все мышцы тела. Именно поэтому она так полезна. Во время планки задействовано максимальное количество мышц.

Здоровье и тренировки.

Я не хожу в спортзал, но стараюсь хоть что-то делать дома, особенно в последнее время. И вот, больше месяца пользуюсь приложением планка и благополучно его прошла.

Параллельно у меня было еще одно приложение для другой группы мышц, их я комбинировала или чередовала, по настроению.

Пла́нка — статическое изометрическое физическое упражнение на мышцы живота и спины. Планка похожа на начальную позицию отжиманий, в которой требуется удержаться долгое время. Упражнение способствует общему укреплению мышц тела.

Где найти данное приложение.

Скачать можно в App store или в Play market.

Это все делается абсолютно бесплатно. Единственное, убедитесь, что на вашем устройстве достаточно свободного места (памяти).

Загрузка.

Занимает приблизительно до 1 минуты, это все делается максимально быстро, поскольку приложение не занимает много памяти.

Регистрация.

Благо, тут вообще не нужно регистрироваться, ни вводить никакие свои данные. Даже входить в аккаунт гугл не нужно. Ты просто открываешь приложение и сразу же можешь начать им пользоваться.

Интерфейс.

Тут все очень легко.

Не надо даже выбирать уровень подготовки.

Заходя в приложения нам сразу же открывается календарь на 30 дней. Это 30 дней наших тренировок планки. И каждый день нам надо будет постепенно открывать задания.

Есть даже выходные, примерно раз в неделю. Это дни, когда никаких заданий для нас приложением не предусмотрено и можно расслабиться и отдохнуть.

Встроенные покупки.

Я сама не люблю встроенные покупки в приложениях.

И как хорошо, что в данном приложении никаких встроенных покупок не имеется.

Да, есть реклама, она выскакивает каждый раз, когда я сделаю упражнение, и таймер подошел к концу, сразу выскакивает что-то и надо несколько секунд ждать, чтобы закрыть это.

Но можно в таком случае (а я иногда забываю) выключить интернет на момент пользования данным ресурсом и все пройдет отлично и без рекламы.

Итак, в чем суть занятий?

Заходим в день, например первый, если вы здесь первый раз, или двадцатый, и начинаем занятие.

Первая планка у меня была 20 секунд. В первый же день.

Согласитесь, ерунда? Вот и я так же подумала, ведь 20 секунд планки это всего ничего. Но начать с чего-то надо, поэтому с такими мыслями я ее и делала. Сделала аж 3 таких подхода в первый день, хотя и не надо было, но мне просто очень хотелось начать заниматься спортом.

Дальше время выдержки в планке постепенно увеличивалось, и вот я уже 40 секунд стою в планке с таймером.

После того, как я сделала упражнение и таймер подошел к концу-выскакивает вот такое подбадривающее сообщение, которое свидетельствует о том, что тренировка уже подошла к концу.

Далее время выдержки с каждым днем ( за исключением выходных) в планке только возрастало.

Потом еще дольше.

И еще дольше.

После трех минутной планки мне уже, конечно, не хотелось усиливать нагрузки, да я и без того уже боялась, что будет на следующий день (сарказм).

Что мне понравилось в данном приложении.

Главные достоинства и преимущества для меня, после того как я прошла это приложение.

• Это приложение, которое можно скачать бесплатно и здесь нет никаких сверхъестественных хитростей.
• Это приложение не занимает много места на устройстве.
• Дисциплинирует и напоминает о том, что каждый день надо уделять хоть пару минут своему телу и тренировкам.
• Благодаря ему можно систематизировать свои тренировки дома.
• Легко выполнять хоть в спальне, хоть на кухне, хоть на открытом воздухе.
• Не сложно в использовании.
• Подходит для самых базовых и новичков.
• Не перегружает количеством упражнений.
• Есть выходные.
• Похоже на ежедневник.

Что не понравилось.

У меня под конец месяца уже не было сил выполнять ни четырехминутную, ни пятиминутную планку.

Признаться честно, эти упражнения я для себя уже подстроили и просто делала по 2-3-4 упражнения в планке по 1,5-2 минуты. Как-о мне это было намного легче и проще. Эффект все равно был, но только вот это по крайней мере не 5 невыносимых минут, а более проще вариант.

Но если вы выносливы человек, то возможно вам подойдет и занятие-5 минут в планке. Но это максимум, на сколько я поняла из данного приложения.

Я к этому максимуму пока еще не готова. Может, через пару месяцев смогу сделать.

Ну и как результат-это то, что я стала лучше себя чувствовать. У меня уже не болит спина и я стала намного выносливее.

Вывод. Приложение планка 30 дней челлендж-это моя бесплатная находка, которая оказалась максимально полезной и эффективной. Я в этом деле новичок, поэтому мне данного приложения вполне хватило. Теперь же буду, после прохождения этого приложения делать планку с каждым днем понемножку дольше и дольше, чтобы достичь максимума. А так же комбинировать с другими упражнениями.

Пять звездочек. Рекомендую. Спасибо за внимание!

Мобильная планка – лучшие приложения для упражнений на дому

Начинающие спортсмены нередко сталкиваются с множеством затруднений. Как узнать продолжительность подхода, где найти график для упражнений на месяц вперед, как получать напоминания о том, что неплохо бы встать в стойку, а то и получить грамотную мотивацию для тренировки. В этой статье мы расскажем о лучших мобильных приложениях для различных операционных систем, призванных облегчить контроль за регулярным выполнением планки.

Польза приложения

Функционал приложений как для iOS, так и для Android практически не отличается. Большинство программ, направленных на помощь спортсменам, содержат идентичный набор подсказок и полезных мелочей. Например, при помощи таких приложений можно:

• Найти готовый график тренировок (на любой срок) или создать свой собственный. Заниматься по плану гораздо удобнее!
• Включить таймер, который будет отслеживать время подхода и сигнализировать о том, что пора начать отдых.
• Напомнить о необходимости выполнить упражнение. Заполнив собственный график тренировок, назначив время для проведения, вы будете получать уведомления о том, что пора вставать в стойку.
• Ознакомиться с различными видами планок. Информация о статических и динамических планках, направленных на различные группы мышц, необходимый уровень подготовки и прогнозируемый результат. Все это подается в краткой и информативной манере. Найдя интересный вариант, вы сразу добавите его в программу тренировок.

Лучшие приложения на Android

Начнем с более распространенной операционной системы. Напоминаем, что скачать приложения для планки бесплатно или за небольшую сумму можно в Play.Маркете.

Планка. Будь сильнее

Одно из самых популярных приложений русскоязычного сегмента мобильных программ «Планка. Будь сильнее» идеально подходит для новичков. Она не содержит лишней мишуры, только самое необходимое. Среди функционала приложения есть гибкий настраиваемый график тренировок, таймер, различные виды упражнений и функция напоминания. Скачать приложение «Планка. Будь сильнее».

Планка 28 дней

Красивое и удобное приложение мотивирует вас регулярно заниматься спортом и не оставлять ни одного дня без тренировок. Программа выполнена в виде календаря, даты в котором зачеркиваются после выполнения указанного количества упражнений в день. Чем дольше вы будете следовать подсказкам мобильного помощника, тем труднее станут задания. Появятся различные виды планок, продолжительность и количество подходов станет больше. Предусмотрены и собственные выходные для восстановления мышц. Создатели программы обещают облегчить путь к красивому телу, который займет у вас ровно 28 дней. Скачать приложение «Планка 28 дней»

GainAbs

Создатели этого приложения пошли чуть дальше. Одна из наиболее распространенных проблем планки – это банальная скука от однообразного упражнения, суть которого сводится к неподвижной стойке в неудобной позе! Вашему вниманию представлены целые комплексы упражнений, призванных разнообразить выполнение планки, а заодно дополнительно укрепить тело. Скачать приложение «GainAbs».

5 Minute Planks Workout

Приложение для матерых спортсменов и тренированных людей. Всего за 5 минут в день вы выполните комплекс упражнений, суммарный эффект которых сравним с часовой работой на специализированных тренажерах. Море положительных эмоций, дрожащие ноги и пресс, умоляющий прекратить эти истязания, станут вашими постоянными спутниками, а рельефное тело приблизится еще на один шаг. Скачать приложение «5 Minute Planks Workout».

Лучшие приложения для iOS

Приложения для iOS, посвященные планке, можно скачать с AppStore.

Планка: бросаем вызов

Программа позиционирует себя не только как верный помощник, но и настоящий наставник, мотивирующий и направляющий начинающего спортсмена. Доступно 6 уровней сложности, зависящих от уровня физической подготовки. Для каждого уровня составлены графики тренировок, выполненные в удобном и информативном виде, предусмотрены выходные и дни с повышенным уровнем нагрузок. Программа будет напоминать о себе, если вы пропустите время выполнения упражнения. Скачать приложение «Планка: бросаем вызов».

Планка: будь сильнее

Простое и удобное приложение, как для новичков, так и для опытных и тренированных людей. Функционал программы содержит графики, календарь тренировок, различные виды упражнений, а также возможность напоминания о пропущенных занятиях. Скачать приложение «Планка: будь сильнее».

Мужская планка — 30 дней

Бросает вызов сильной половине человечества. Программа отличается красивым и наглядным интерфейсом — для каждого упражнения предусмотрена 3D-модель с правильным положением. Каждая планка подробно описана и содержит инструкцию, а функция напоминания не оставит ни один день без работы над своим телом. Скачать приложение «Мужская планка — 30 дней».

Приложения для планки – информационный мусор или правильная мотивация?

Зачастую многие спортсмены самостоятельно составляют план тренировок, а также занимаются в строго отведенное время. Им ни к чему напоминания, подробные инструкции к выполнению. Иначе дело обстоит с новичками, испытывающими трудности, как с правильной техникой выполнения, так и с мотивирующей составляющей. Приложения для смартфонов не только облегчат контроль за вашими тренировками, но и не позволят пропускать занятия. Обидно смотреть на календарь и понимать, что в череде идеальных зеленых квадратов затесался пропущенный день!

Рекомендуем посмотреть видео обзор мобильного приложения Планка: будь сильнее

Планка – программа на месяц

Не хватает времени на спортзал или фитнес-клуб? Не беда! Программу тренировок можно составить исключительно из различных статических и динамических планок. Не ждите, что они сделают за вас всю работу и позволят похудеть за пару минут в день, но добиться заметного прогресса в борьбе с лишними килограммами при помощи планки можно и нужно.

Выбираем планку для наилучшего результата

В первую очередь вам стоит определиться с тем, какого результата вы хотите добиться. Каждый вид упражнения обладает своими достоинствами и недостатками и влияет на конкретную группу мышц, поэтому программу тренировок лучше составить из различных планок с постепенно нарастающей продолжительностью подходов. Обсудим виды планок и взвесим все за и против.

Статическая планка

Именно она приходит в голову при слове «планка». Классические варианты этого упражнения, направленные на поддержание равновесия и устойчивой позиции на протяжении нескольких минут, обладает общеукрепляющим эффектом. Похудеть при помощи статической планки решительно невозможно. Энергозатраты на минутное поддержание стойки не превышают 5 калорий, а поддерживать статическую планку дольше нескольких минут не только очень трудно, но и чревато перенапряжением мышц. Однако не стоит оставлять это упражнение без внимания. Статические планки замечательно укрепляют мышечный корсет и локомоторный аппарат тела, приучают организм к интенсивным нагрузкам, делают его более выносливым и гибким. Статические планки, выполняемые по правильной технике, станут идеальным решением как для подготовки к серьезным занятиям в спортзале, так и для поддержания формы в период вынужденного бездействия.

Совет: статическая планка является профилактическим средством против болей в спине.

Динамическая планка

Динамическая планка затрачивает существенное количество энергии и воздействует на конкретные группы мышц, с ее помощью можно проработать проблемные участки или как следует нагрузить организм в качестве завершающего упражнения — словом, динамическая планка является более подходящим кандидатом в упражнения для похудения. Многие виды динамических планок направлены на то, чтобы избавиться от жировых отложений на животе или боках, убрать прогрессирующий целлюлит и сделать фигуру более цельной и крепкой, без рыхлости нетренированного организма.

Сколько держать?

Универсального ответа на вопросы «Как часто делать» или «сколько держать планку?» не существует. Это зависит от индивидуальных особенностей каждого организма. Тренированный человек может перейти к более тяжелым разновидностям планки и существенно повысить нагрузку, а, следовательно, и результативность этого упражнения, в то время как неподготовленное тело вряд ли будет в восторге даже от 30 секунд поддержания планки. Постарайтесь найти оптимальный вариант, подходящий под ваш уровень подготовки, и постепенно наращивайте продолжительность и количество подходов .

Мы публикуем примерный график для упражнения планка на 30 дней. Следуйте ему каждый день, чтобы обозначить границы своих возможностей.

День 1 — 20 сек.	День 16 — 2 мин. 40 сек
День 2 — 25 сек.	День 17 — 2 мин. 50 сек.
День 3 — 30 сек.	День 18 — 3 мин.
День 4 — 35 сек.	День 19 — 3 мин. 20 сек
День 5 — 45 сек.	День 20 — 3 мин. 30 сек.
День 6 — 1 мин.	День 21 — 3 мин. 35 сек.
День 7 — 1 мин. 10 сек.	День 22 — 3 мин. 40 сек.
День 8 — 1 мин. 20 сек.	День 23 — 3 мин. 50 сек.
День 9 — 1 мин. 30 сек.	День 24 — 4 мин.
День 10 — 1 мин. 40 сек.	День 25 — 4 мин. 20 сек.
День 11 — 1 мин. 45 сек.	День 26 — 4 мин. 25 сек.
День 12 — 1 мин. 50 сек.	День 27 — 4 мин. 30 сек.
День 13 — 2 мин.	День 28 — 4 мин. 40 сек.
День 14 — 2 мин. 10 сек.	День 29 — 4 мин. 50 сек.
День 15 — 2 мин. 30 сек.	День 30 — 5 мин.

Рекомендуем видео с разными видами планки

Месяц планки – результаты

Итак, мы определились с количеством упражнений планка на предстоящий месяц. За этот период с вами произойдут следующие изменения:

• Красивая и ровная осанка для многих недостижимая мечта, но для вас она станет реальностью. Планка укрепляет глубокие мышцы спины и шейного отдела, делая походу более статной и уверенной.
• Абдоминальные мышцы, отвечающие за равновесие и сохранность внутренних органов, станут крепче и выносливее. Это избавит вас от проблем с пищеварительной и выделительной системами, а также сделает силуэт более четким.
• Все группы мышц, начиная от грудных и заканчивая ягодичными, станут более гибкими и сильными. При этом их внешний вид останется без ярко выраженных рельефных изменений.
• Улучшится кровообращение, мышцы начнут получать больше кислорода, станут более выносливыми.

Подводя краткие итоги, можно с уверенностью сказать – планка является замечательным общеукрепляющим и оздоровительным упражнением, полезным для любого человека. Составьте собственный график упражнения планка на месяц и неукоснительно следуйте программе. Результат превзойдет все ваши ожидания!

При подготовке материала использовались источники:
https://irecommend.ru/content/samyi-prostoi-i-bystryi-sposob-priiti-v-formu-sidya-doma-eto-planka-prilozhenie-kotoroe-napo
https://planka.su/mobilnaya-planka-prilozheniya-ios-android
https://planka.su/planka-programma-na-mesyac